[...] powinien byc ban Upustow nalezy zrobic kilka w krotkich odstepach czasu np 3 po 500ml w ciagu 2-3 tygodni Nic nie wzrosnie. Nie uzalezni itd Zalatwia to sprawe calkowicie A jak to zrobic? Samemu nie zrobisz. Musisz sie wbic na oddzial hematologiczny. Czy sie uda? Zalezy jak trafisz: czy beda chcieli pomoc czy sobie wymysla "koksom nie pomagamy" [...]
Jesli wielkosc hantli taka "silkowa" tzn krazkow, to jest 24kg ;)) Ladnie Pamietam jak zaczynalem to 10tki mnie miazdzyly xD Teraz zmienie plan, niewiem nawet czym dam rade robic ;)) Pozdro Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-15 12:56:13
Ty to masz jakoś tak dziwnie na skosie 50-55kg a na płaskiej ok. tych 60kg,jak tyle na skosie to ty 70 albo i ponad powinienieś chyba robic plaska.U mnie ta róznica pomiedzy płaska a skosem w góre to gdzieś prawie ze 20kg jest
[...] martwym biorę, ale za to wyciskam 125%. Gdyby nie chore kolana to w martwym brałbym już 160kg a w przysiadzie 130-140. tomek, pas zakładasz do wyciskania? Chodzi mi o to, że jak chcesz się ograniczać i boisz się o plecy bo miałeś jakieś tam bóle to wtedy masz robić tego typu manewry, że nie bierzesz więcej niż swoja waga. Jeżeli chcesz normalnie [...]
[...] 20kg skręcić. No może 25, ale to za duże krążki są i nie daje rady pełnego ruchu robić. Ja zaraz mykam na siłownię i neidługo u mnie będzie wypiska. Zrobię biceps bo wczoraj nie dałem rady. Jest chyba cienko, bo zauważyłem spadek obwodu. 33,5cm . Przedramię już lepiej - 30,5. Nie wiem, czy źle zmierzyłem, czy co... Może jak zacznę jeść to wróci?
[...] hantel (ostatnia seria zrobiłem 8zamiar 9 bo nie mogłem) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. - dzis robiłem ze skosem w dół hantel 12kg jak zwykle, ostro było bo bardzo się przy tym cw zmachałem ale warto:) francuz lezac 3s - moje jedno z ulubionych cw. 27kg, 37kg, 43kg ost. seria (kiedys 50tką moglem.. :/) [...]
Rasper - nie chce mi się robic znowu filmiku dla Cb, nie wierzysz trudno po co mam kłamac. Grzesiek - jak masz np 3s i nie pisze regresja to znaczy ze to zwykły progres czyli 12/10/8 następnym razem napisze specjalnie dla Cb;*
w pierwszym poście pisałem że szykuje się jak narazie do plażówki a sezon zaczyna się od kwietnia . Po głębszych zastanowieniach i analizach utrzymam tą kalorycznoość do czerwca a potem będe sie zastanawial co dalej robić. Jak wszyscy wiedzą siatkówka i masowanie nie idzie w parze. Coś muszę wymyśleć. wrzucam zaległą miskę bo wczoraj problem z [...]
[...] (lub sztanga jesli to wolisz) Power shrugs Prostowanie z opadu. "-Triceps: " Tric i bic to za mala partia by robic hss. To sie mija z celem. Owszem, HT (tak jak na klatke) to juz jest sens. Ale HSS imho to jak ustawic armate na zolwiu i szarzowac na czolg. " 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na suwnicy 4x6-8 2a. [...]
Panowie, tak jak pisalem w innym poscie. Nie wiem na chwile obecna czy moge podac wzorzec HSS i HT w siec publicznie, bo pelna wersja jest platna i nie jest ogolnie dostepna. Tzn jest, mozna kupic ksiazke. Dopuki nie rozwiaze tego problemu nie moge pokazac wam algorytmu tworzenia. Moge tylko powiedziec gdzie mozecie tego szukac. Nalezy Pamietac ze [...]
"3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja - tutaj jaki chwyt? normalny? młotkowy? czy wypróbować, co lepiej wejdzie, tak jak ze skosami? " Oczywiscie probuj - to trening indywidualny, ale obstawal bym raczej przy pelnym romie uchwyty normalnego - nie mlotkowego. "3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 [...]
[...] albo płasko normalnym. Inne opcje to czułem łapy. Które robić? Skos ujemny: świetnie weszło w tamten rejon, co pisałeś. Wyciąg jednostronnie: na początku nie ogarniałem, jak wczuć, ale potem załapałem i też fajne ćwiczenie tylko wymaga jeszcze technicznego wypracowania;) Rozpiętki: też fajnie napompowało tamte rejony. Ogólne wrażenia: trening [...]
[...] na korzyść klatki, ale ja widze i to dużą- szczególnie jest o wiele bardziej odstający, czyli nabrała masy, co widać z profilu. Prawy profil jest taki sam już praktycznie, jak lewy, a wcześniej czegoś takiego jak prawy profil klatki nie było Sami oceńcie;) Puma, co teraz robić z tą klatką? Jaki trening? Dodam, że ten 2 trening o wiele lepszy [...]
[...] wykroków, ani głębokich ruchów na suwnicy. Rób do max 90 stopni albo ciut wyżej. Możesz też spróbować robić "Zakroki" bo mniej na poślady wchodzą. Tak czy owak jak masz przeznaczone mieć poślady jak u pawiana to co byś nie robił - będą takie. Chyba, że olejesz wszystkie ćwiczenia i zostawisz jedynie wyprosty 8-) Poza tym co się [...]
SOBOTA 23.04.2016 FATNITE!!! PIERWSZY Wrzucam jakieś zdjęcia jak to wygląda na końcówke tygodnia 8. Siłowo jest jeszcze git. Samopoczucie też dobre. Dodaje mój plan jak to zamierzam dalej robić. Aha no i zestaw na dziiejszy pierwszy w życiu FN. Nie da się ukryć że coś wypromowanego przez Sola a kopiowanego prze połowe forum }:-( FOTKI: [...]
Nie dałeś mi edytować.....:)) Już miałem wszystko napisane..... Nad tym będe myślał jak skończe redu Wypada jutro i sobota CL - a tu przypominam sobie że mam chrzciny w sobote??? I jak to ogarnąć? Niby można ładować normalnie w piątek i w sobote, ale jak ograniczyć Fat na chrzcinach przy polskich zwyczajach? (rosół, ciasta, tort, drugie danie z [...]
Witam po przerwie...mało czasu na wpiski hm..."Jak trwoga to do Boga" wiem wiem }:-( otóz tak zawsze jak jest ekstra to za długo nie może być i musi się coś psuć Jem trenuje. Kcal na poziomie 2500kcal - siła systematycznie powoli do góry W sobote zakończyłem 2 cykl trzytygodniowy Wendlera. Fajnie idzie. Niedziela i poniedziałek wolne - i za racji [...]
[...] ćwiczenia, a nie wynalazki, które naprawdę nic nie dają. Zresztą możesz robić też tak: Rozpisujesz sobie normalnie progresję i na każdym treningu robisz po JEDNYM ćwiczeniu i JEDNEJ serii nadaną partię, ale do oporu, maks. Fajna rzecz, człowiek puchnie jak banka:) Z treningu na trening (albo lepiej co drugi) dodajesz cieżar i z nowu na maksa.
130 g węgli to dużo jak na mnie- od nich najbardziej tyję, prowadzę siedzący tryb życia - 8 godz na doopie bez żadnego ruchu i stąd moje obawy- już tyle razy próbowałam schudnąc, że teraz nie wiem już czemu ufac i głupieję- znam zasady zdrowego jedzenia, ale w natłoku informacji dostaje kręcka i nie wiem co mam robic. Kolezanko, ze tak powiem: [...]
[...] na palce siedząc I obciążenie 15 kg-2 sztangielki po 7,5 kg , II 8kg + 30 min orbi + połamańce i rozciąganie Komentarz: Cienki bolek ze mnie - staram się progresowac, ale jak wezmę większy ciężar- szczególnie w uginaniu bokiem - to nie jestem w stanie wykonac poprawnie cwiczenia {{:-( bardzo mam słabą górę i muszę coś z tym zrobic, bo aż [...]
Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)
